铜山中专排球训练计划2020-2021
一、指导思想:
以加强学生锻炼身体、增强体质为思想,发展个性,培养优良品质,为终身体育奠定基础。丰富学生课余文化生活,带动学校体育事业的发展,活跃校园气氛。同时进一步贯彻实行学校竞技体育精神,增强学校体育实力。为区排球赛做准备。争取一个好的名次。
二、训练目标:
树立我校的风格,培养顽强,团结战斗作风。苦练各种基本功,从技术入手。
三、训练时间:2020年10月20日---2020年11月11日
第一阶段:(提高个人基本技术)
1、发球
2、垫球
3、传接球
4、如何提高弹跳力
5、配合
第二阶段:(提高强度训练)
1、排球队员的速度训练方法
2、排球队员的力量训练方法
3、排球队员的恢复训练方法
第三阶段:(针对比赛技战术训练)
1、分组以比赛的形式练习
2、心理训练
第四阶段:比赛前的适应训练
1.和老师们组的队伍一起打比赛练习
四个阶段相互交错，更有效的帮助学生在短时期内得到提升。
铜山中专排球队训练计划 10.20
训练任务 | 提高垫球技术、学习发球 | ||||
课次 | 时间 | 训练内容 | 组织教法与要求 | 运动负荷 | |
上午 （6：40-7：20） | 40分钟 | 1.自垫球练习：（100米）场地绕圈3次 2.练习上手发球：成功30次 3.接发球、垫球练习 | 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 | 中 | |
下午 （4：30-5：10） | 40分钟 | 1.自垫球练习：200次×3组 2.后柏手垫球练习150次×2组 3.练习上手发球30次 | 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 | 大 | |
铜山中专排球队训练计划 10.21
训练任务 | 基础练习 提高垫球技术、学习发球 | ||||
课次 | 时间 | 训练内容 | 组织教法与要求 | 运动负荷 | |
上午 （6：40-7：20） | 40分钟 | 1.自垫球练习（100米场地）绕圈3次不得失误 2.徒手练习发球动作20次 3.发球10次（失误一次补二次） | 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 | 中 | |
下午 （4：30-5：10） | 40分钟 | 1.对墙垫球50次×3组 2.两人对垫50次×2组 3.力量练习（举轻杠铃）10次×3组 | 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 | 大 | |
铜山中专排球队训练计划 10.22
训练任务 | 基础练习 提高垫球技术、学习发球 | ||||
课次 | 时间 | 训练内容 | 组织教法与要求 | 运动负荷 | |
上午 （6：40-7：20） | 40分钟 | 1.垫体前低球，应迅速起动、移动，脚步跨出，重心降低并置于前脚，膝部深蹲、臀部下降，小手臂贴近地面插入球下，利用抬臂的动作将求垫起（40次） 2.两人对垫50次×2组 | 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 | 中 | |
下午 （4：30-5：10） | 40分钟 | 1.垫平、高球（即近胸球）40次 2.隔网对垫80次×2组 3.上手发球20个（失误一次补两次） | 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 | 大 | |
铜山中专排球队训练计划 10.23
训练任务 | 基础练习 提高垫球技术、学习发球 | ||||
课次 | 时间 | 训练内容 | 组织教法与要求 | 运动负荷 | |
上午 （6：40-7：20） | 40分钟 | 1.对墙垫球150次×3组 2.后拍手对墙垫球100次×2组 3.两人对垫 4.发球30个 | 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 | 中 | |
下午 （4：30-5：10） | 40分钟 | 1.自垫球150次×3组 2.后拍手自垫球150次×2组 3.徒手发球练习100次4.发球30个 | 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 | 大 | |
铜山中专排球队训练计划 10.24
训练任务 | 提高垫球技术、学习发球、增加比赛经验 | ||||
课次 | 时间 | 训练内容 | 组织教法与要求 | 运动负荷 | |
上午 （6：40-7：20） | 40分钟 | 1.自垫球练习150次×3组 2.后拍手垫球练习150次×2组 3.素质练习（力量）举轻杠铃30次×3组 4.对垫球练习 | 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 | 中 | |
下午 （4：30-5：10） | 40分钟 | 1.自垫球绕操场（100米）3圈—不得失误 2.发球20个（失误一次补两次） 3.模拟比赛练习 | 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 | 大 | |
铜山中专排球队训练计划 10.26
训练任务 | 提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验 | ||||
课次 | 时间 | 训练内容 | 组织教法与要求 | 运动负荷 | |
上午 （6：40-7：20） | 40分钟 | 1.自垫球练习100次×3组 2.后拍手垫球50次×2组 3.发球，接发球练习 4.教学比赛 | 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 | 中 | |
下午 （4：30-5：10） | 40分钟 | 1.自垫球绕操场（200米）3圈—不得失误 2.上手发球20次（失误一次补两次） 3.发球，接发球练习 | 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 | 大 | |
铜山中专排球队训练计划 10.27
训练任务 | 提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验 | ||||
课次 | 时间 | 训练内容 | 组织教法与要求 | 运动负荷 | |
上午 （6：40-7：20） | 40分钟 | 1.垫球练习，绕操场（200米）3周不得失误 2.发球比赛，以个人为单位进行发球比赛，取出名次 3.原地助跑起跳（20分） | 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 | 中 | |
下午 （4：30-5：10） | 40分钟 | 1.自垫球练习200次 ×3组 2.一发二垫，有两人垫接，要求接球动作正确 3.教学比赛 | 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 | 大 | |
铜山中专排球队训练计划 10.28
训练任务 | 提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验 | ||||
课次 | 时间 | 训练内容 | 组织教法与要求 | 运动负荷 | |
上午 （6：40-7：20） | 40分钟 | 1.对墙垫球150次×2次（在规定的圆圈内） 2.两人一组对垫100次×3组 3.对墙发球30次 4.教学比赛 | 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 | 中 | |
下午 （4：30-5：10） | 40分钟 | 1.自垫球练习：200次×3组 2.后柏手垫球练习150次×2组 3.练习上手发球30次 | 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 | 大 | |
铜山中专排球队训练计划 10.29
训练任务 | 基础练习 提高垫球技术、学习发球 | ||||
课次 | 时间 | 训练内容 | 组织教法与要求 | 运动负荷 | |
上午 （6：40-7：20） | 40分钟 | 1.自垫球150次×3组 2.拉橡皮带作各种快速的挥动60次×3组 3.教学比赛 | 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 | 中 | |
下午 （4：30-5：10） | 40分钟 |
1.两人对垫100次×2组 2.投掷一公斤的实心球，快速挥臂和甩动手腕 3.教学比赛 | 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 | 大 | |
铜山中专排球队训练计划 10.30
训练任务 | 基础练习。 | ||||
课次 | 时间 | 训练内容 | 组织教法与要求 | 运动负荷 | |
上 午 （6：40-7：20） | 40分钟 |
1.两人对垫100次×2组 2.拉橡皮带做各种快速的挥动30次×3组 3.发球（上手发球）15个 | 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 | 中 | |
下 午 （4：30-5：10） | 40分钟 | 学生小型比赛 | 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 | 大 | |
铜山中专排球队训练计划 10.31
训练任务 | 基础练习 提高垫球技术、学习发球 | ||||
课次 | 时间 | 训练内容 | 组织教法与要求 | 运动负荷 | |
上午 （6：40-7：20） | 40分钟 | 1.自垫球练习：（100米）场地绕圈3次 2.练习上手发球：成功30次 3.接发球、垫球练习 | 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 | 中 | |
下午 （4：30-5：10） | 40分钟 | 三对三小比赛练习 | 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 | 大 | |
铜山中专排球队训练计划 11.2
训练任务 | 提高垫球技术、学习发球 | ||||
课次 | 时间 | 训练内容 | 组织教法与要求 | 运动负荷 | |
上午 （6：40-7：20） | 40分钟 | 1.对墙垫球50次×3组 2.两人对垫50次×2组 3.力量练习（举轻杠铃）10次×3组 | 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 | 中 | |
下午 （4：30-5：10） | 40分钟 | 三对三小比赛练习 | 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 | 大 | |
铜山中专排球队训练计划 11.3
训练任务 | 提高垫球技术、学习发球 | ||||
课次 | 时间 | 训练内容 | 组织教法与要求 | 运动负荷 | |
上午 （6：40-7：20） | 40分钟 | 1.垫体前低球，应迅速起动、移动，脚步跨出，重心降低并置于前脚，膝部深蹲、臀部下降，小手臂贴近地面插入球下，利用抬臂的动作将求垫起（40次） 2.两人对垫50次×2组 | 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 | 中 | |
下午 （4：30-5：10） | 40分钟 | 1.垫平、高球（即近胸球）40次 2.隔网对垫80次×2组 3.上手发球20个（失误一次补两次） | 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 | 大 | |
铜山中专排球队训练计划 11.4
训练任务 | 提高垫球技术、学习发球 | ||||
课次 | 时间 | 训练内容 | 组织教法与要求 | 运动负荷 | |
上午 （6：40-7：20） | 40分钟 | 1.对墙垫球150次×3组 2.后拍手对墙垫球100次×2组 3.两人对垫 4.发球30个 | 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 | 中 | |
下午 （4：30-5：10） | 40分钟 | 1.自垫球150次×3组
2.徒手发球练习100次 3.发球30个 | 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 | 大 | |
铜山中专排球队训练计划 11.5
训练任务 | 提高垫球技术、学习发球、增加比赛经验 | ||||
课次 | 时间 | 训练内容 | 组织教法与要求 | 运动负荷 | |
上午 （6：40-7：20） | 40分钟 | 1.自垫球练习150次×3组 2.后拍手垫球练习150次×2组 3.素质练习（力量）举轻杠铃30次×3组 4.对垫球练习 | 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 | 中 | |
下午 （4：30-5：10） | 40分钟 | 1.自垫球绕操场（100米）3圈—不得失误 2.发球20个（失误一次补两次） 3.模拟比赛练习 | 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 | 大 | |
铜山中专排球队训练计划 11.6
训练任务 | 提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验 | ||||
课次 | 时间 | 训练内容 | 组织教法与要求 | 运动负荷 | |
上午 （6：40-7：20） | 40分钟 | 1.自垫球练习100次×3组 2.后拍手垫球50次×2组 3.发球，接发球练习 4.教学比赛 | 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 | 中 | |
下午 （4：30-5：10） | 40分钟 | 师生比赛 | 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 | 大 | |
铜山中专排球队训练计划 11.7
训练任务 | 提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验 | ||||
课次 | 时间 | 训练内容 | 组织教法与要求 | 运动负荷 | |
上午 （6：40-7：20） | 40分钟 | 1.垫球练习，绕操场（200米）3周不得失误 2.发球比赛，以个人为单位进行发球比赛，取出名次 3.原地助跑起跳（20分） | 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 | 中 | |
下午 （4：30-5：10） | 40分钟 | 1.自垫球练习200次 ×3组 2.一发二垫，有两人垫接，要求接球动作正确 3.教学比赛 | 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 | 大 | |
铜山中专排球队训练计划 11.9
训练任务 | 提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验 | ||||
课次 | 时间 | 训练内容 | 组织教法与要求 | 运动负荷 | |
上午 （6：40-7：20） | 40分钟 | 1.对墙垫球150次×2次（在规定的圆圈内） 2.两人一组对垫100次×3组 3.对墙发球30次 4.教学比赛 | 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 | 中 | |
下午 （4：30-5：10） | 40分钟 | 1.自垫球练习：200次×3组 2.后柏手垫球练习150次×2组 3.练习上手发球30次 | 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 | 大 | |
铜山中专排球队训练计划 11.10
训练任务 | 基础练习和教学比赛 | ||||
课次 | 时间 | 训练内容 | 组织教法与要求 | 运动负荷 | |
上午 （6：40-7：20） | 40分钟 | 1.自垫球150次×3组 2.拉橡皮带作各种快速的挥动60次×3组 3.教学比赛 | 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 | 中 | |
下午 （4：30-5：10） | 40分钟 |
师生比赛 | 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 | 大 | |
铜山中专排球队训练计划 11.11
训练任务 | 基础练习和教学比赛 | ||||
课次 | 时间 | 训练内容 | 组织教法与要求 | 运动负荷 | |
上 午 （6：40-7：20） | 40分钟 |
1.两人对垫100次×2组 2.拉橡皮带做各种快速的挥动30次×3组 3.发球（上手发球）15个 | 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 | 中 | |
下 午 （4：30-5：10） | 40分钟 | 师生比赛 | 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 | 大 | |
苏公网安备32031202000330号 /
