尊敬的家长们、亲爱的同学们：   

你们好！一学期转瞬即逝，我们即将迎来期待已久的寒假。同学们在享受假期的同时，还可借此修养身心，以焕发新面貌，为下个学期做好准备。为能够帮助大家保持身心健康，愉快地过年，度过一个充实而有意义的假期，我们给同学们和家长们准备了一份寒假心理健康调适指南，请查收并仔细阅读。

　　学生篇

一、合理规划，提升自我

假期是难得的休整期，可以充分的休息，好好放松。但是，无节制的玩耍和没有规律的生活，只会让你感觉更累。建议同学们制定假期计划，规划假期想做的各项活动；制定假期学习计划，及时完成假期作业，有计划地复习、预习，利用假期时间查缺补漏，为下学期的学习积蓄力量；在假期发展自己的兴趣爱好，在目标实现的过程中，不断提升自我，收获价值感。

二、网络使用要节制

沉溺于网络世界，不仅会让你身心俱疲，还会因缺乏和现实世界的沟通导致孤独感。在假期中，我们使用电子设备上网要有计划，懂节制。首先，要合理安排好自己的时间，不要沉溺于网络，警惕电信诈骗。其次，多关注正向和积极的信息，在网络上不要随意跟风发表和传播不良信息；最后，可以在网络上学习自己感兴趣的知识，充实自己。当然最重要的是别忘了多多与家人朋友建立联结，多亲近大自然，感受网络世界之外的、真实的美好。

三、健康饮食，积极运动

保持个人清洁卫生和作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力。运动能够提升人体脑内多巴胺（快乐元素）的分泌，不仅可以强身健体，还可以缓解焦虑情绪。假期里，应该坚持劳逸结合，以充沛的精力迎接每一天。

四、保持对情绪的觉察

在假期生活中，同学们难免会出现心态波动、失落、焦虑等情况，消极情绪的出现只是一个信号，提醒我们需要去照顾一下自己了。当出现这些情绪，请同学们不必过于敏感和紧张，可以先觉察、感受自己的状态，允许自己宣泄情绪，并寻找他人的陪伴、倾听和理解。可以和家人朋友倾诉；可以运用一些简单的调节情绪的方法，比如“深呼吸放松法”、“正念冥想”等，让自己的情绪得到缓解。

　　家长篇

一、营造温馨的家庭氛围

高质量的倾听、陪伴和运动。尝试留出固定的时间，关上手机、电脑、电视，放下其他事情，全情地投入，与孩子同在，增加家庭集体活动，健康饮食，增加运动，融入大自然。青春期的孩子有独立自主的需求，我们要给孩子一个独处的空间，给孩子做选择的权利，多一些商量和鼓励，少一些管制和唠叨。遇到争吵时，要及时按下暂停键，待情绪平稳后再真诚平等地交流彼此的想法。

　　同时，家长也要多支持、多鼓励孩子，看到、认可孩子的优点和进步，肯定孩子的努力和付出，帮助孩子发掘积极品质，以更加包容、信任的态度对待孩子。

二、关注孩子的心理变化

假期里，孩子的心理状态可能会有所波动，产生“开学综合症”或人际、学习等方面不适应的问题。当我们观察、了解孩子的饮食有所变化、睡眠不稳定、难以入睡、认知功能在下降、对自我的评价较为负面和低下等，面对孩子的求助，要充分地尊重和接纳，提供力所能及的帮助，必要时可到专业的相关医疗机构进行咨询和求助。

三、合理预期、恰当干预

不同的孩子优势智能各有差异。要全面、客观地评价孩子，不要单纯以文化考试分数评价孩子的价值。同时给予符合孩子实际情况的期望，多肯定孩子的优势，引导孩子注重学习的过程，跟自己做比较，这一次比上一次有进步就及时地给以鼓励和肯定；在与孩子探讨学习的过程中多倾听、多鼓励。

四、父母的自我关爱 

父母安顿好自己的身心，才能更好地帮助孩子成长。为人父母，并不意味着要放弃自我。最好的亲子关系，不是父母的自我牺牲，而是父母和孩子一同成长。家长要给自己一点空间，好好爱自己，取悦自己，才会更加明白如何去教育孩子。

　　心理热线

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撰稿：胡娟霞

审核：刘   岗